寒さが一段と厳しくなり、仕事などで忙しく生活リズムが乱れてしまうと、免疫力が低下して風邪を引きやすくなりますよね？
風邪を引くと、咳や鼻水、頭痛、発熱、吐き気など辛い症状に悩まされてしまいます。
今回は風邪予防で気にしたい生活習慣に加えて、効果的なグッズや食材についてまとめましたので、ご紹介していきますね！
Contents
風邪予防対策で気にしたい生活習慣とは？
できれば風邪ひいてお医者さんにお世話にならず、薬にもお世話にならず元気でいたいものです。
そうであれば、やっぱり日々の生活習慣が大事ってことになりますよね。
今回は生活習慣という視点で大事なこと、５点ほどあるかな・・と思いますので、理由とともにご説明していきますね。
十分な睡眠
度合いは人それぞれですが、しっかりと休息できることが何よりも大切です。
睡眠中に、日中の紫外線やホコリなどからの菌で汚れてしまった体内をキレイにしているわけなので、しっかりと時間をとって寝るというの基本ですよ。
ストレス発散
ストレスが強くかかると、ホルモンバランスの乱れから免疫力が低下しまので、適切なストレス発散をしていくことも大事です。
趣味に打ち込んだり、笑ったりという日常生活を楽しむゆとりが必要ですね。
バランスのとれた食事
偏った食事は、免疫に必要な栄養素が不足する場合があります。
また腸は免疫力と深いかかわりがあります。添加物の多い食事は、腸内細菌の数を減らしてしまうので避けましょう
手洗い・マスクで予防
風邪を引き起こすウイルスは、人の咳やくしゃみによる飛沫により感染します。
そのため、人の飛沫が付着した場所に触れたり、吸ったりする可能性があるため、外出時のマスク着用や帰宅後の手洗いが重要です
身体を冷やさない
身体の免疫力を発揮するには、体温が高いことが不可欠です。
風邪を引いて熱を出すのは、免疫力を発揮するためです。
お風呂にゆっくり浸かるなど身体を冷やさないことが大切です
風邪を引きにくい人は以上5つのような生活習慣を送っていると言えます。
これらの習慣を少しでも気に留めて、風邪を予防していきましょう。
風邪予防対策に効果的なグッズとは？
市販の風邪予防対策グッズもあり、常備しておくと安心ですね。
手洗い薬用石鹸・うがい薬(接触感染予防)
ジェルタイプの手指消毒液
水がいらない速乾性の擦り込み式なので、玄関などに常備しておくと便利です。
水やタオルを使わないので、いつでもどこでも手を清潔に出来ます。
あっという間に乾くので使いやすいですよ！
うがい薬
うがい薬と言うと茶色の液体で独特の臭いのあるイソジンガーグルが有名ですが、無色で洗面台や歯の着色を気にしなくて済むタイプもあります。
ウイルスや菌を洗い流し、殺菌・消毒作用もあるので喉の痛みの軽減にも繋がります
マスク(飛沫感染予防)
サージカルマスク
pm2.5・花粉・黄砂・インフルエンザ対策に有効です。
最近では、日本製のマスクも販売されており、細菌フィルター効率が高く高機能なマスクが増えています
加湿器付き空気清浄機とクレベリン(空気感染予防)
加湿空気清浄機
プラズマクラスターやHEPAフィルターを搭載しています。
加湿を行い部屋の乾燥を防ぎながら、空気清浄機としての機能が抜群です。
ハウスダストや風邪・ウイルス・花粉などの有害物質を除去して空気を綺麗にします
クレベリンゲル
室内に置くだけで浮遊するウイルスや細菌を除去してくれるので、置いておくだけで安心です。
閉鎖空間で二酸化塩素により、特定のウイルスや浮遊菌の除去をしてくれます。
ノロウイルス対策としても人気の商品ですよ！
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ビタミンCが豊富で、鉄分やミネラルなど多くの栄養素が含まれているので、風邪予防・疲労回復・消化促進など様々な効果が期待できます。 原材料のゆずは日本のものが安心です。 ゆず茶を選ぶときには国産のものを選びましょう 湯たんぽは、身体の体温調節が自然に出来るメリットがあります。 足元だけでなく、身体全体が温まっていきます。 赤ちゃんやお年寄りのいる家庭、冷え性の女性にオススメですよ！ 食べ物に含まれる栄養素や効果的な食べ物をご紹介します。 ビタミンC…免疫力UP その他には・・ ・辛み成分がある食べ物(特に生姜) ・うどんやスープ・鍋などの汁物 チョコレートに含まれるポリフェノールが免疫力を高め、アレルギーや炎症を抑えます りんごの皮の部分にりんごポリフェノールが含まれ、免疫力の活発化に役立ちます 体内の免疫細胞は腸に集中しており、腸内の免疫細胞を整えることで身体全体の免疫力UPに繋がりますよ。 いかがでしたでしょうか？ 風邪予防には十分な睡眠やストレス発散などの生活習慣が重要です。 また現在では風邪予防対策グッズも多く販売されているので、利用するのも良いでしょう。 風邪予防に効果的な食材は沢山ありますが、バランスの取れた食生活が特に重要と言えます。 免疫力を上げながら、風邪を予防していきましょう。 最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。湯たんぽ(身体を温める)
風邪予防対策に効果的な食材とは？
ビタミンA・B2…喉や鼻の粘膜保護
ビタミンE…血行促進・エネルギー補給
タンパク質…抵抗力UP
亜鉛…新陳代謝の活発化・免疫力UP身体を温める食ベ物
咳や喉の炎症を和らげ、食欲増進や発汗作用・解毒作用・殺菌作用があります
直ぐに身体が温まります。消化も良いので、風邪を引いた時の食事としても効果的チョコレート
りんご
ヨーグルトなど
まとめ
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