男性のスキンケアで毎日の食事や生活習慣で注意したいポイントは? | 毎日楽しくワクワク生きるための方法論。

男性のスキンケアで毎日の食事や生活習慣で注意したいポイントは?

ニキビや吹き出物、シワやシミが気になり始めると、「そろそろスキンケアを始めたいな~」と思っている男性の方もいらっしゃると思います。

スキンケアには食事や生活習慣が特に大切だと言われているんですね、これは女性も男性も同じです。

体は食べたもので出来ており、肌の状態にも食生活が大きく関係し、生活習慣は肌の調子と切っても切り離せない関係と言えます。

今回は男性のスキンケアで毎日の食事や生活習慣で注意したいポイントをまとめましたので、ご紹介していきます。

毎日の食事でのポイントは??

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はい、まずは食事の点からみていきましょう。

食の基本は「まごわやさしい」という言葉があるの、どこかで聞いたことってありませんか?

健康に良い食事=栄養バランスのとれた食事は、肌にも良い影響を与えます。

栄養バランスのとれた食事としてよく言われているのが「まごわやさしい」という食事法で、次の7種類の食品の頭文字を覚えやすくしたものとなっており、

「ま」=豆腐や納豆などの豆類
「ご」=ごま
「わ」=わかめなどの海藻類
「や」=野菜
「さ」=魚(魚介類)
「し」=しいたけなどのきのこ類
「い」=いも類

以上を毎日の食事に取り入れることで、自然と栄養バランスの良い食事になるとされています。

外食が多い男性や、自炊が苦手な男性は難しいかもしれませんが、外食の際や総菜を購入するときに少し意識してみると良いですね。

小さいことかもしれませんが、できるところから具体的に進めていくのが大切ですよ。

そして他にもポイントがあるので、いくつかご紹介すると

【脂分の多い食事を控えて、皮脂の分泌を抑える】
男性は、男性ホルモンの働きにより皮脂分泌が多く、顔もテカリやすくなりがちです。

特に、他の人より皮脂量が多い人は、揚げ物などの脂分の多い食べ物を少し控えるようにしてみましょう。

脂分の多いものばかり食べていると、皮脂として排出されてしまうわけなんですね。

なので、入口の(食べる)ところを、少しひかえるということですね。

【ビタミンは美肌効果に最適】
ビタミンは美肌効果を持つものが多くあります。

美肌といっても、男性であれば美しく・・・ではないでしょうけれども、肌をケアするという視点においても大切ですよ、ということですね。

「ビタミンC」…シミやシワの改善、艶やかな肌を保つ効果
「ビタミンB」…肌の新陳代謝を助けニキビや肌荒れを予防する効果
「ビタミンE」…抗酸化作用で肌の老化を防止する効果
「ビタミンA」…コラーゲン産生を助けて肌のハリを保つ効果

があると言われています。

美肌のためにビタミン類を積極的に摂取しましょう。

具体的には果物などがありますが、私なんかは外食多くてなかなか取れないので、サプリメントをお勧めはしたいですね~例えば以下のようなもの、私も愛用していてオススメですよ~

【抗酸化物質の摂取で若々しい肌を】
肌の老化を予防するために摂取したいのが抗酸化物質です。

ストレスや睡眠不足、生活習慣、栄養バランスの乱れなどによって絶えず肌の老化を招く活性酸素が発生しています。

この活性酸素を撃退する働きをするのが抗酸化物質です。

ポリフェノールやカテキンは抗酸化物質として有名です。

なので、ポリフェノールやカテキンが多く含まれている、ワインとか日本茶とか、意識して飲むようにするとよいですね。

【食物繊維で便秘改善と美肌に】
便秘は排出物が腸内に留まることにより腸内の健康バランスが崩れ、新陳代謝を妨げてしまい肌への悪影響を及ぼします。

美肌をつくるためには便秘を改善する食生活を心掛けましょう。

便秘改善に効果的なのは食物繊維で、腸の働きを活発にすることで腸内の排出物を体外へ排出する効果があります。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、両方の食物繊維をバランス良く摂ることで便通促進に効果があります。

※食物繊維に関してもっと知りたい!という方は、こちらの記事なんかもお勧めしています~(読んだら戻ってきてくださいね)

食物繊維とは?ダイエットやアンチエイジング効果も期待できる理由
6栄養素の1つとして食物繊維があげられていますが、これは人の消化酵素では消化されない食物に含まれる成分のことなのです。 なので、昔は約...

【加工食品やインスタント食品は極力控えめに】
加工食品やインスタント食品が体に良くないと言われているのは、食品添加物の影響です。

保存料・防腐剤・PH調整剤・着色料などの添加物は体内に活性酸素を増加させ、体の老化や酸化を促進し、様々な病気を招く原因になると考えられており、美肌を目指す上でも良い影響を与えません。

食品添加物は全て排除が出来ないものの、極力避けることが大切ですね~。

※コンビニ弁当などに含まれる食品添加物に関する記事もありますので、よろしければご覧ください(読んだら戻ってきてくださいね)

コンビニ弁当が危険って本当?添加物が健康に与える影響についても
こんにちは! 昔は、お弁当を持ったり定食屋さんでお腹を満たす事が一般的でしたが、現在では、コンビニ弁当が出回り、どこでもお腹を満たす事...
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生活習慣で注意したいポイントは??

食事以外の生活習慣で注意したいポイントをお伝えしていきます。

【睡眠】
まあ、当たり前といえば当たり前なのですが・・肌のターンオーバーの周期を整えるために必要なのが睡眠です。

成長ホルモンが肌や爪、髪などを作るために必要ですが、十分に睡眠をとっているつもりでも、熟睡できていないと分泌が低下してしまいます。

眠る前にスマホやテレビを見ると交感神経が優位になってしまうので、入眠の1時間前には刺激を避けて過ごしましょう。

スマホなどから出るブルーライトが健康に与える記事なども書いておりますので、よろしければこちらもご覧ください~(読んだらまた戻ってきてくださいね)

ブルーライトが目だけではなく肌や美容にも与える影響が気になる!
スマホ社会の現代、太陽から受ける紫外線以上に気をつけないといけないのが、スマホなどから出るブルーライトと言われているのを、あなたはご存知でし...

 適度な運動
ターンオーバーに必要な栄養を摂っていても、血流が悪いと栄養が肌にしっかり届けられません。

適度に運動することで、血流が良くなり肌のターンオーバーが整い、ニキビなどの肌トラブルのリスクを下げられるのです。

まとめ

いかがでしたか??

男性のスキンケアは、まずは毎日の食事や生活習慣から始めていきましょう。

 バランスの良い食事を心掛けながら、必要な栄養素は積極的に取り入れる
 十分な睡眠や適度な運動を行う

これらを行うことが肌の調子を整えるために大切です。

少しずつ食事や生活習慣を見直していくことで美肌に繋がり、ニキビや吹き出物、シワやシミなども改善していきますからね。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございます

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